تنظيم نمط الحياة لمرضى الضغط المرتفع

تنظيم نمط الحياة لمرضى الضغط المرتفع

انقاص الوزن: انقاص 4 او 5 كيلو على الاقل تساعد على نزول ضغط الدم، كما أنه يزيد من تأثير الدواء المستخدم لفقدان الوزن وضغط الدم المرتفع، مما يسهل التحكم في ضغط الدم
الحد من النشاط البدني: بالاسبوع اقل شي 3 او 4 ايام، ممارسة المشي السريع لمدة 30-45 دقيقة
تقليل استخدام الملح: يجب تقليل كمية الملح التي نستخدمها ، أي في اليوم يجب استخدم فقط 6 غرام من الملح
الحد من التوتر: قد تكون هناك حاجة للدعم النفسي لأن التوتر المفرط يسبب صعوبات في السيطرة على ارتفاع ضغط الدم

 

 

البوتاسيوم-الكالسيوم-المغنيسيوم-(أخذ الكمية الكافية)

البوتاسيوم: الخضراوات الطازجة + الفواكه
الكالسيوم: اللبن + الحليب (بدون دهون أو قليلي دهون)
المغنيسيوم: الخضراوات الطازجة + الفواكه + الدواجن و السمك + البقوليات + المكسرات

الحميات الأخرى:

تقليل الزيوت والكافيين
الزيوت: زيت قليل،الأغذية التي ترجوها بدون زيت،حمية الكوليسترول العالية في كوليسترول الدم،إذا كانت الحمية غير كافية يجب أخذ أدوية تساعد على تخفيض نسبة الكوليسترول
الكافيين: تقليل شرب القهوة والمشروبات الأخرى.

Leave a Reply

Your email address will not be published.