| نوع الغذاء | الوجبة اليومية | مقدار الوجبة | أمثلة و ملاحظات |
| الحبوب و أنواع الحبوب | 7-8 | شريحة خبز صغيره وجبة حبوب صغيرة وجبة رز صغيرة معكرونة أو حبوب |
كافة الخبز المصنوع من القمح،الشوفان،منتجات الحبوب |
| الخضراوات | 4-5 | صحن خضروات نيّة نصف صحن خضروات مطبوخة كاسة عصير الخضار |
بندورة،بطاطا،جزر،بازاليا،بروكلي،اليقطين،الشمندر،الملفوف،سبانخ،فاصولياء،الخرشوف |
| الفواكه | 4-5 | كاسة عصير فواكه حجم متوسط فواكه ربع وجبة فواكه مجففة نصف وجبة فواكه مجمدة |
مشمش،موز،تمر،عنب،برتقال،برتقال الكريفون،المانغا،البطيخ،الدراق،والاناناس،الليمون اليوسفي،الخوخ،الفريز |
| حليب مع قليل من الدهن أو بدون دهن | 2-3 | نصف كاسة او كاسة حليب كاسة عيران قطعة جبنة |
حليب بدون دهون أو دهون قليلة،لبن،جبنة |
| اللحوم – الدواجن – السمك | 2 على الأكثر | 100 غرام لحم دجاج أو سمك |
حليب بدون دهون أو دهون قليلة،لبن،جبنة |
| المكسرات والبذور _ البقوليات | 4-5 اسبوعياً | ربع وجبة بندق نصف صحن بقوليات |
لوز،بندق،فستق،جوز،فاصوليا يابسة،عدس،حمص |
| الصباح | منتصف الصباح | الظهر |
| كاسة حليب(قليل الدهون)،قطعة جبنة صغيرة،شريحتين خبز صغيرة،لحم بارد | كاسة لبن بدون قشطه،قطعه فواكه واحده،أو لبن بالفواكه | قطعة كفته من اللحم الأبيض،صحن خضراوات مطبوخة،صحن رز او معكرونه،سلطة بدون زيت،3 شرائح خبز |
| العصر | المساء | منصف الليل |
| قطعتين كعك،قطعة فواكه | شوربة،قطعة كفته من اللحم الأبيض،صحن خضراوات مطبوخة،سلطة بدون زيت،3 شرائح خبز | كاسة حليب(قليل الدهون)،قطعة فواكه |
ملاحظة: قبل الطعام أو بعد الطعام بساعة من الممكن شرب كاسة حليب بدون سكر.
