Когато не контролираме апетита си неизбежно напълняваме. И така, как можем да потиснем апетита си? Кои храни помагат за потискане на апетита?
Как да потиснем апетита си?
Увеличаването или намаляването на апетита е важен проблем, произтичащ от неадекватното и небалансирано хранене. Например, когато интервалът между две хранения е твърде дълъг, организмът изпитва изключителен глад, и балансът на кръвната захар и инсулина в тялото се влошава. В резултат на това Вие изяждате повече храна, отколкото при първото Ви хранене. Приемането на повече храна от необходимото води до по-бързо спадане на нивото на кръвната захар след хранене и Ви кара да се чувствате гладни отново след кратко време.
Най-важната и ефективна стъпка за намаляване на апетита е да изготвите диетичен списък състоящ се от чести хранения, и е необходимо да се храните балансирано и редовно по начин, който няма да ви накара да се чувствате гладни. За целта можете да добавите 3 или дори още 5 междинни закуски към 3 основни хранения. Но не трябва да забравяте, че трябва да включите храни и хранителни вещества от всички хранителни групи в списъка си с диета.
Друг метод за потискане на апетита е психологическата подготовка на мозъка за това. Особено при диета понякога могат да се ядат храни, които нарушават диетата. Когато диетата се наруши поради такива незначителни причини, в мозъка автоматично се появява чувство на съжаление. Това чувство на съжаление води до желание да ядете повече и диетата е напълно нарушена, и отново започвате отначало.
Консумирайте сложни въглехидрати вместо прости.
Храненето на чести интервали с малки порции през деня е най-лесният начин да предотвратите излизането на апетита Ви извън контрол. Хапвайте сложни въглехидрати за закуска, като овесени ядки. Сложните въглехидратите остават в храносмилателния тракт по-дълго и съответно бавно повишават нивото на кръвната захар осигурявайки по-дълготрайно усещане за ситост.
Хранете се с разнообразни храни, които обичате. Ако ядете едни и същи храни през цялото време, особено ако не ви харесва вкусът им, вероятността да се провалите е много голяма.
Пийте много вода.
Пиенето на вода е важно, за да се чувствате сити. Когато тялото е дехидратирано, мозъкът изпраща сигнали, подобни на чувството за глад. Пиенето на много вода ще ви попречи да приемате излишно количество храна.
Дъвчете храната и се хранете бавно.
Поглъщането на храна след дълго дъвчене означава да се даде време на мозъка да достигне информацията за ситост до мозъка, като по този начин ще спрете да приемате излишно количество храна, които се трупат излишно по тялото. Освен това по този начин се задоволява и вкусовото усещане. Това съкращава времето между момента, в който осъзнаете, че сте сити, и момента, в който спрете да ядете.
Правете редовно физически упражнения
С редовни тренировки Вие изгаряте калории и от друга страна води до потискане на апетита за няколко часа след тренировка.
Кои храни помагат за потискане на апетита?
- Ябълка: Ябълката съдържа вещество, наречено пектин. Това вещество значително допринася за усещането ви за ситост.
- Овесени ядки: това са сложни въглехидрати и се използва широко при диети, тъй като съдържат по-големи молекули се смилат по-бавно в стомаха и червата, и по-бавно се преобразуват в глюкозам. От друга страна овесената каша съдържа много калий, магнезий, фолиева киселина и диетични фибри. Благодарение на него усещането за ситост продължава по-дълго време и предотвратява внезапното огладняване
- Салата: салатите са едни от най-добрите и правилни храни за потискане на апетита. Особено зеленолистните салати, благодарение на хранителните си фибри съдържащи се в тези зеленчуци, засищат за дълго време и потискат апетита.
- Яйце: вареното яйце, което може да изядете сутрин, ще ви държи сити за дълго време, и няма да посегнете към нездравословните храни с висок гликемичен индекс.
- Бобови растения: бобовите растения играят важна роля в секрецията на хормона наречен холецистокинин. Този хормон кара храносмилателната система да работи пълноценно и това не Ви позволява да се чувствате постоянно гладни.
- Канела: канелата помага да се поддържа балансът на инсулина и по този начин ви предпазва от бързо огладняване.
- Карфиол: карфиолът е сред най-важните храни за намаляване на апетита.
- Броколи: точно като карфиола, броколите са едни от тези храни, които ще помогнат за потискането на апетита Ви. Броколите също са много богати на диетични фибри. Това означава, че може да създаде усещане за ситост в стомаха ви за по-дълго време.
- Кисело мляко: киселото мляко е незаменима част от повечето диети, поради съдържанието си на калций и протеин.
- Бадем: бадемът е една от храните, които можете да ядете спокойно, когато започнете да чувствате глад между храненията. Те съдържат много хранителни фибри, витамини и минерали, поради наличието на омега 3 мастни киселини. Не трябва да се консумира повече от една малка шепа на ден.
