إدارة الوزن بعد الجراحة أمر بالغ الأهمية لتحقيق نتيجة جراحية ناجحة. يمكن أن تساعدك جراحة السمنة على إنقاص الوزن ، لكن الحفاظ على إنقاص الوزن يعتمد على تعديلات نمط الحياة التي تجريها. إن خلق نمط حياة صحي هو عملية مستمرة تتطلب الدافع والالتزام. هنا ، سنناقش أهمية التحكم في الوزن بعد الجراحة ونقدم بعض النصائح حول كيفية إعادة ترتيب روتينك.
أهمية إدارة الوزن بعد الجراحة
جراحة السمنة من العمليات التي تغير الحياة والتي يمكن أن تسبب خسارة كبيرة في الوزن
.ومع ذلك ، فهو ليس حلاً سحريًا يضمن فقدان الوزن بشكل دائم. بدلاً من ذلك ، يتطلب الأمر العمل الجاد لنمط حياة صحي على مدى فترة طويلة للحفاظ على فقدان الوزن. النشاط البدني وعادات الأكل والصحة النفسية ليست سوى عدد قليل من المتغيرات التي تؤثر على فعالية إدارة الوزن بعد الجراحة. إذا فشلت في متابعة التعديلات المقترحة في نمط الحياة ، فقد يؤدي ذلك إلى زيادة الوزن ومشكلات صحية أخرى.
إعادة جدولة نمط حياتك لإدارة الوزن بعد الجراحة
يعد إجراء تغييرات على حياتك اليومية جزءا من عيش نمط حياة صحي. فيما يلي بعض الاقتراحات لإعادة جدولة نمط حياتك لإدارة الوزن بكفاءة بعد الجراحة:
ابق نشطا
النشاط البدني ضروري للحفاظ على وزنك بعد العملية. تساعد التمارين المنتظمة في حرق السعرات الحرارية وزيادة التمثيل الغذائي والحفاظ على كتلة العضلات. ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين المعتدلة الشدة كل أسبوع ستكون مفيدة لك. علاوة على ذلك ، بدءا من التدريبات منخفضة التأثير مثل المشي أو السباحة أو ركوب الدراجات ، يمكنك زيادة الشدة تدريجيا مع زيادة مستوى لياقتك.
اتباع نظام غذائي صحي
النظام الغذائي الجيد ضروري لإدارة الوزن بعد الجراحة. يجب أن يحتوي نظامك الغذائي على مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون. يجب تجنب الوجبات الخفيفة عالية السعرات الحرارية والمشروبات السكرية والأطعمة المصنعة.قد يكون تناول وجبات أصغر حجمًا وأكثر تواترًا على مدار اليوم مفيدًا للتحكم في الجوع والإفراط في تناول الطعام.
اشرب الكثير من الماء
شرب الكثير من الماء ضروري للتحكم في الوزن بعد الجراحة. يساعد الماء على طرد السموم وتقليل الجوع وتحسين الهضم. يجب تناول ثمانية أكواب من الماء على الأقل كل يوم. يمكنك أيضًا تضمين مشروبات أخرى منخفضة السعرات الحرارية مثل حليب اللوز غير المحلى أو شاي الأعشاب أو القهوة.
ممارسة أكل اليقظة
يُعرف الانتباه لمشاعر الجوع والامتلاء في جسمك أثناء تناول الطعام باسم الأكل اليقظة.تشجع هذه الطريقة على إقامة علاقة إيجابية مع الطعام وتمنع الإفراط في الأكل. من أجل تناول الطعام بعناية ، يجب أن تأخذ وقتك، وتمضغ وجبتك بشكل صحيح ، وتجنب أي مشتتات.
السيطرة على التوتر
يمكن أن يؤثر الإجهاد على كيفية إدارة وزنك بعد الجراحة. يمكن أن يؤدي تناول الطعام المرتبط بالتوتر إلى زيادة الوزن.ابحث عن تقنيات صحية لتقليل التوتر ، بما في ذلك اليوجا أو التأمل أو تمارين التنفس العميق.
الحصول على قسط كاف من النوم
النوم الكافي ضروري للتحكم في الوزن بعد الجراحة. قلة النوم يمكن أن تسبب اضطرابات هرمونية وزيادة الجوع وانخفاض التمثيل الغذائي. نتيجة لذلك ، يجب أن تنام سبع ساعات على الأقل كل ليلة
لا تستسلم إذا كنت تواجه مشكلة في تغيير نمط حياتك بعد إجراء جراحة السمنة. بدلاً من ذلك ، يمكن أن تطلب المساعدة التي بإمكانها إحداث فرق كبير في تحقيق أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن.على سبيل المثال ، يمكن أن يقدم لك اختصاصي التغذية أو المدرب الشخصي أو جراح السمنة نصائح مخصصة حول كيفية تحسين نظامك الغذائي والتمارين الرياضية. يعد مستشفى افيسينا الدولي خيارًا ممتازًا يجب مراعاته ، حيث يمكن لجراحي السمنة ذوي الخبرة وموظفي الدعم تقديم إرشادات لمساعدتك في اتخاذ قرارات مستنيرة. لمعرفة المزيد حول خيارات جراحة إنقاص الوزن ، املء نموذج الاتصال وتواصل معنا للحصول على استشارة مجانية اليوم.
