Kanserden korunmak için en önemli yollarından biri sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemektir. Dengeli ve sağlıklı beslenmek özellikle besin değeri açısından yüksek olan sebze ve meyveleri tüketmek oldukça önemlidir. Bunun yanı sıra işlenmiş gıdalardan da olabildikçe uzak durmak gerekmektedir. Bununla birlikte Sigara ve alkol gibi zararlı maddelerden uzak durmak kanser riskini azaltmada oldukça etkilidir. Cilt kanserinden korunmak içinde güneşe çıkmadan önce mutlaka güneş koruyucu sürmek gerekmektedir.
Obeziteye Karşı Önlem Alınmalıdır
Obezite, birçok kanser türleri için oldukça önemli bir risk faktörüdür. Bu nedenle kanserden korunmak için obeziteye karşı önlem almak bu riski ortadan kaldırmak için hayati önem taşımaktadır. Vücutta fazla yağ birikmesi hormon dengelerini bozmaktadır. Bu durum da hücrelerin kontrolsüz bir şekilde çoğalmasına yol açmaktadır. Dengeli beslenme ve düzenli egzersizle ideal kilonun korunması, obeziteyi önlemenin en etkili yollarından biridir. Yüksek kalorili, paketli ve şekerli gıdalardan kaçınarak, lif açısından zengin sebze ve meyveler tüketmek hem kilo kontrolüne hem de genel sağlığa katkı sağlamaktadır.
Düzenli Olarak Egzersiz Yapmak
Kanserden korunmak için düzenli bir şekilde egzersiz ve fiziksel aktivite yapmak oldukça etkili bir yoldur. Yürüyüş yapmak, koşmak, merdiven çıkmak gibi fiziksel aktiviteler bağışıklık sistemini güçlendirmek için oldukça önemlidir. Fiziksel aktivite, bağışıklık sistemini güçlendirerek vücudun kansere karşı doğal savunma mekanizmasını artırır. Bununla birlikte egzersiz ve fiziksel aktivite, kilo kontrolüne yardımcı olarak obezite riskini önemli ölçüde düşürmektedir. Haftada bi kaç gün orta şiddetli egzersiz yapmak, hormon dengesini düzenleyerek özellikle meme ve kolon kanseri riskini azaltabilmektedir. Bu nedenle düzenli fiziksel aktivite, genel sağlık üzerinde olumlu etkiler yapmaktadır.
Kanserden Korunmak İçin Sigardan Uzak Durmak
Kanser riskini en aza indirin faktörlerden bir diğeri ise sigaradan uzak durmaktır. Sigara, özellikle akciğer kanseri olmak üzere, ağız, gırtlak, pankreas, böbrek ve mesane kanseri gibi birçok kanser türü ile doğrudan ilişkilidir. Tütün ürünlerinde bulunan zararlı kimyasallar, kanser oluşumunu tetikleyebilmektedir. Sigarayı bırakmak, sadece kanser riskini azaltmakla kalmaz, aynı zamanda genel sağlık üzerinde de olumlu etkiler yapar. Sigara içmeyenlerin yanında sigara dumanına maruz kalmamakta oldukça önemlidir.
Kanserden Korunmak İçin Alkol Tüketimini Sınırlamak
- Alkolü tamamen bırakmak ya da minimum seviyeye indirmek oldukça önemlidir,
- Düzenli alkol tüketiminin başta ağız, boğaz, karaciğer ve meme kanseri olmak üzere birçok kanser türü riskini artırdığını bilmek gerekmektedir,
- Alkol alımını azaltarak veya sınırlandırarak bağışıklık sistemini güçlendirmek ve vücudun kansere karşı direncini artırmak kanser riskini en aza indirmektedir.
Güneş Işınlarına Karşı Dikkatli Olmak
Kanserden korunmak için güneş ışınlarına karşı cildi korumak özellikle cilt kanserine yakalanma riskini azaltmada büyük önem taşımaktadır. Güneşin zararlı UV ışınları, cilt hücrelerinde DNA hasarına neden olarak cilt kanserine yol açabilmektedir. Güneşe çıkmadan önce cilde koruyucu krem sürmek güneşin zararlı ışınlarından cildi olabildiğince korumaktadır. Bununla birlikte güneş ışınlarının en güçlü olduğu 10:00-16:00 saatleri arasında dışarıda bulunmaktan kaçınmak ve koruyucu giysiler giymek cilt kanserine karşı etkili önlemlerdir. Güneş ışınlarına karşı bilinçli davranarak cildinizi korumak, kanserden korunmanın önemli adımlardan biridir.
Kanserden Korunmak İçin Stresten Uzak Durmak
- Düzenli meditasyon yapmak,
- Yoga veya nefes egzersizleri ile stresi yönetmek,
- Günlük hayatın stresini azaltmak için hobiler edinmek,
- Sosyal aktivitelere ve programlara katılmak,
- Uyku düzenine dikkat ederek vücudu dinlendirmek,
- Zihinsel sağlığı desteklemek için gerektiğinde profesyonel destek almak,
- Stresten uzak durarak bağışıklık sistemini güçlendirmek ve kansere karşı vücudun direncini artırmak oldukça önemlidir.
İşlenmiş Gıdaları Tüketmekten Kaçınmak
- Katkı maddesi içeren gıdaları tüketmemek,
- Fast food, şarküteri ürünleri ve hazır yemek tüketimini sınırlandırmak,
- Daha fazla taze meyve, sebze, tam tahıllar ve doğal besinler tercih etmek,
- Yapay tatlandırıcı, koruyucu ve renklendirici içeren ürünleri tüketmemek,
- Sağlıklı pişirme yöntemlerini (haşlama, buharda pişirme) kullanarak beslenmeyi desteklemek kanser riskini en aza indirmektedir.
Kimyasal Maddelerden Uzak Durun
Kimyasal maddelerden uzak durarak kanserden korunmak gerekmektedir. Endüstriyel kimyasallar, ev temizleyicileri, tarım ilaçları ve bazı kozmetik ürünlerde bulunan zararlı maddeler ve ağır metaller uzun vadede vücutta toksin birikimine neden olabilmektedir. Bu vücutta biriken zararlı maddeler ise sağlığınızı bozmakla birlikte kanser riskini de arttırmaktadır. Bu nedenle, kimyasal içerikli ürünlerden kaçınarak doğal ve organik alternatifler tercih edilmelidir. Özellikle iş ortamında kullanılan kimyasal maddelere karşı koruyucu ekipmanlar kullanmak oldukça önemlidir. Bunun yanı sıra hava ve su kirliliğine maruz kalmayı azaltmak, kimyasalların kanserojen etkilerine karşı korunmaya yardımcı olabilmektedir.
Sık Sorulan Sorular
Kanser oluşumunu engellemek için sağlıklı beslenme, düzenli egzersiz, sigara ve alkol kullanımından kaçınma, stres yönetimi ve düzenli sağlık kontrolleri önemlidir.
Kanseri önlemek için bol miktarda meyve, sebze, tam tahıllar, sağlıklı yağlar ve omega-3 yağ asitleri içeren besinler tüketilmelidir.
Kanser, şeker ve işlenmiş gıdaları en çok sever. Çünkü bu tür besinler kanser hücrelerinin büyümesini teşvik etmektedir.
