B Vitamini Kompleksi Nedir?
- B-1 (Tiamin)
- B-2 (Riboflavin)
- B-3 (Niasin)
- B-5 (Pantotenik asit)
- B-6 (Piridoksin)
- B-7 (Biyotin)
- B-9 (Folik asit)
- B-12 (Kobalamin)
Bu temel vitaminlerin tümüne B vitamini kompleksi adı verilmektedir. B vitaminleri, beden ve ruh sağlığı için temel bir role sahiptir. Sağlıklı bir vücudun yapı taşları arasında yer alan B vitamin kompleksi, enerji seviyeniz, beyin fonksiyonlarınız ve hücre metabolizmanız üzerinde doğrudan etkiye sahiptir. İngilizcesi Vitamin B-Complex olan bu vitamin grubu, enfeksiyonları önlemeye yardımcı olurken, aşağıdakileri desteklemeye ya da teşvik etmeye de yardımcı olmaktadır:
- Hücre sağlığını artırır
- Enerji seviyesini yükseltir
- Kırmızı kan hücrelerini artırır
- Göz sağlığını destekler
- Beyin fonksiyonlarını daha sağlıklı hale getirir
- Sindirim sistemini düzenler
- İştah açar
- Sinir işlevlerini düzenler
- Hormonları ve kolesterol üretimini düzenler
- Kardiyovasküler sağlığı destekler
- Kasları destekler
Kadınlarda B Vitamini Kompleksi
B vitamini, özellikle gebe ya da emziren kadınlar için oldukça önemlidir. B vitaminleri beyin gelişimini güçlendirir ve bebeğin sağlığını yükseltir. Hamile annelerin enerji seviyelerini düzenler ve mide bulantısı gibi problemlere çözüm bulabilir.
Erkeklerde B Vitamini
B vitaminlerinin erkeklerde testosteron seviyelerini yükselttiği bilinmektedir. Erkeklerde kas oluşumuna ve kas gücünün artmasına yardımcı olur. Fakat, bu iddiaları destekleyen bilimsel çalışma sayısı henüz çok azdır.
Günlük B Vitamini Kompleksi İhtiyacı
Tavsiye edilen günlük B vitamini miktarı her bir B vitamini için farklılıklar gösterir.
Kadınlarda günlük B vitamini ihtiyaçları şu şekilde sıralanabilir:
- B-1: 1.1 mg
- B-2: 1.1 mg
- B-3: 14 mg
- B-5: 5 mg
- B-6: 1,3 mg
- B-7: 30 mikrogram
- B-9: 400 mikrogram
- B-12: 2,4 mikrogram
Erkeklerde günlük B vitamini ihtiyaçları ise şu şekildedir:
- B-1: 1,2 mg
- B-2: 1,3 mg
- B-3: 16 mg
- B-5: 5 mg
- B-6: 1,3 mg
- B-7: 30 mikrogram
- B-9: 400 mikrogram
- B-12: 2,4 mikrogram
Yaşlılarda ve hamilelerde daha yüksek B vitamini ihtiyacı oluşabilmektedir. Doktorunuz size, kişisel ihtiyacınıza göre en iyi B vitamini kompleksi takviyesini verecektir. Aşağıda yer alan hastalıklar ve sağlık problemleri, B vitamininin vücudunuz tarafından yeterli seviyede emilmesine engel olabilir:
- Çölyak hastalığı
- HIV
- Crohn hastalığı
- Böbrek hastalıkları
- Alkol bağımlılığı
- Ülseratif kolit
- Romatizmal eklem iltihapları
- Enflamatuar barsak hastalığı
B Vitamini Eksikliği Belirtileri
Çoğu insan dengeli beslendiği müddetçe B vitamini eksikliği yaşamaz. Fakat bazı sebeplerden ötürü eksikliği oluşabilmektedir. Aşağıda yer alan belirtiler B vitamini eksikliği yaşadığını işaret edebilir:
- Deri döküntüleri
- Dudaklarda pullanma
- Ağız çevresinde çatlaklar
- Yorgunluk
- Dil şişmesi
- Zayıflık
- Anemi
- Sinirlilik ve depresyon gibi ruhsal problemler
- Bulanık bilinç
- Konfüzyon
- Karın krampları
- Mide bulantısı
- Kabızlık
- İshal
- El ve ayak uyuşmaları
Bu semptomlardan herhangi biri sizde bulunuyorsa ve nedeninden emin değilseniz, bir doktora görünmek faydalı olacaktır. Bu belirtiler her ne kadar B vitamini kompleksi eksikliği olsa da, aynı zamanda çok sayıda farklı hastalığın de belirtisi olabilir. Bu yüzden doktorunuz size net bir teşhis koyacaktır ve tedavi sürecini planlayacaktır.
B Vitamini Kompleksi Eksikliğinde Doğan Riskler
B vitamini eksikliği yaşıyorsanız, hangi B vitamininin eksik olduğuna bağlı olarak bir takım semptomlarla karşı karşıya kalabilirsiniz. Eğer B vitamini eksikliği tedavi edilmezse, aşağıda yer alan problemler ile karşılaşabilirsiniz:
- Anemi
- Cilt problemleri
- Sindirim sorunları
- Periferik nöropati
- Enfeksiyonlar
- Nöropsikiyatrik bozukluklar
Doğal B Vitamini Kaynakları
Çok sayıda yiyecek, içerisinde B vitamini içermektedir. Düzenli beslenen çok sayıda insanın B vitamini eksikliği olmaz. B vitamini eksikliğini gidermek için, çok çeşitli gıdalarla beslenmeye dikkat etmek gerekir. Bu da tüm B vitamini türleri ile beslendiğinizden emin olmanızı sağlar. B vitaminleri yoğun olarak kırmızı ve beyaz ette, deniz ürünlerinde, hayvansal gıdalarda, tahıllarda, sebzelerde, baklagillerde, fındıkta, tohumlarda ve meyvelerde bulunur.
B Vitamini Kompleksi Gıda Takviyeleri
İnsanlar genel olarak beslenme sistemleriyle B vitamini kompleksi ihtiyaçlarını karşılarlar. B vitaminlerini vücuda almanın en basit yolu, hayvansal gıdalar tüketmek, mevsimsel meyve ve sebzelerle beslenmektir. Fakat bazı durumlarda doktorunuz, B vitamini eksikliğinizi giderebilmeniz için sizlere B vitamini takviyeleri kullanmanız gerektiğini söyleyebilir. Aşağıda yer alan şartlardan bir ya da birkaçına sahipseniz, b vitamini gıda takviyesi kullanmak zorunda kalma olasılığınız daha yüksektir.
- 50 yaş ve üstüyseniz
- Hamileyseniz
- Kronik bir hastalığınız varsa
- Vejetaryen ya da vegan diyet yapıyorsanız
B vitamini kompleksi ilaçları, eczanelerde ve bitkisel gıda satan mağazalarda kolayca bulunabilmektedir. Bu tarz gıda takviyeleri, ilaç olarak kabul edilmediği için, saygın ve güvenilir markalardan şaşmamak gerekmektedir. Bu da şüpheli ve katkı maddeleri içeren ürünlerden uzak durmanızı sağlar. Kompleks B vitamini tüketmeden önce bütün etkilerini dikkatlice okumanız ve ilaçla ilgili verilen talimatları yerine getirmeniz oldukça önemlidir.
Fazla B Vitamini Kompleksi Alırsak Ne Olur?
B kompleks vitaminleri fazla kaçılabilecek vitaminler değillerdir. Zira, B vitaminleri suda çözülmektedir. Bir başka deyişle B vitamini depolanamaz ve idrarla beraber vücuttan atılır.
Öte yandan B vitamini kompleksi için de aşırı doz durumu geçerlidir.
- Susuzluk
- Göz bulanması
- Cilt problemleri
- Karın krampları
- Kusma
- Mide bulantısı
- Yoğun idrara çıkma
- Cilt kızarması
- İshal
B vitamini kaynaklı bir aşırı doz durumu ile karşı karşıya kaldığınızı düşünüyorsanız, hızlıca tıbbi destek isteyin. Herhangi bir teşhis koyulmamış rahatsızlıklar yaşıyorsanız da, doktorunuza danışın. B vitamini kompleksini uzun süreler boyunca yoğun kullanmak, sinir hasarına sebebiyet verebilir. Bu da vücut hareketlerinizin kontrolünü kaybetmenize sebebiyet verebilir.
B Vitamini Kompleksi Almadan Doktora Danışın
Rutin beslenme sisteminize herhangi bir gıda takviyesi eklemeden önce mutlaka doktorunuza danışın. İstediğiniz sağlık hedefini ve hangi sebeple takviye almanız gerektiğini düşünüyorsanız, bunu doktorunuzla tartışın. Doktorunuz size, bunun faydalı olup olmayacağını anlatacak ve tavsiyelerde bulunacaktır. Bazı kompleks vitaminler, halihazırda kullanılan ilaçlarla etkileşime geçebilir. Bu yüzden doktor kontrolünde kullanmak oldukça önemlidir.
Sıkça Sorulan Sorular
B vitamini ne işe yarar?
B vitaminleri, sağlıklı bir yaşam sürebilmesinde oldukça önemli bir role sahiptirler. B vitamini, hücre ve beyin fonksiyonlarımızın sağlığından sorumludurlar. Kardiyovasküler sağlık sorunlarına karşı bizi korurlar. Erkeklerde kas gücünü arttırır ve kas inşasına yardımcı olurlar.
B vitamini ile B12 ayni mi?
Kobalamin olarak da bilinen B12 vitamini, kırmızı kan hücresi ve DNA üretiminde görev alır. Bunun yanı sıra, beyin ve sinir hücrelerinin gelişimi ve çalışması açısından da son derece önemlidir. B vitaminleri suda eridikleri için vücutta depo edilmezler yani birikmezler. Tek istisnaları B12 vitaminidir. B12, suda eridiği halde depo edilen yani birikime yol açan yegane B vitaminidir.
