Sağlıklı Kilo Alma

Sağlıklı Kilo Alma Yolları

Sağlıklı kilo alma, insanların mevcut kilolarından memnun olmadıkları ve sağlıkları açısından da kilo almaları gerektiği durumlarda ortaya çıkan ihtiyacın adıdır. Avicenna Ataşehir Hastanesi’nin uzman diyetisyenleri, sağlıklı kilo almanın yolları hakkında merak edilenleri anlattılar.

Kilo Alma Yöntemleri

İnsanların büyük bir bölümü kilo verme yöntemleri hakkında araştırmalar yaparlar ve bu amaçla çeşitli diyet tavsiyelerini uygularlar. Ancak madalyonun öbür yüzü, kilo almakta zorlanan insanların da olduğudur. Bu insanlar yüksek kalorili gıdalar tükettikleri ve çok yedikleri halde kilo alamadıklarını söylerler. Böyle insanlar için diyetisyenler tarafından hazırlanabilecek bir kilo alma programı ve gıda takviyeleri faydalı olabilmektedir. Ancak burada amaç hızlı kilo alma değil, sağlıklı bir kilo alma diyeti uygulayarak, vücuda zarar vermeden istenen kiloya gelmek olmalıdır.

Günlük Kaloriyi Artırarak Kilo Almak

İnsanların kilo alabilmesini sağlayacak en basit açıklama, gün içerisinde vücuda alınan kalorinin, gün içerisinde harcanan kalorinin üzerine çıkarılmasıdır. Bu kapsamda alınacak kalorinin genellikle 400 – 500 bandında artırılması yeterli olmaktadır. Ancak kişinin acilen kilo almasının gerektiği bir sağlık durumu söz konusuysa ya da müsabakalara hazırlanan bir sporcunun hızlıca kilo alması gerektiyse, alınan fazladan kalorinin 800 – 1000 bandına çıkarılması gerekebilir. Bu süreçte bir beslenme uzmanından yardım almak ve kişiden kişiye değişebilen genel vücut sağlığına göre yol haritası çizmek çok daha faydalı olacaktır.

Sağlıklı Beslenme ve Kilo Alma

Sağlıklı beslenerek kilo almanın en doğru yolu, elbette protein ağırlıklı beslenmektir. Çünkü protein sadece yağ bazında kilo almanızı değil, kas üretimiyle de kilo almanızı sağlayacaktır. Ancak proteinin karbonhidratlara göre daha uzun süreler tok tuttuğu göz önünde bulundurulmalıdır. Bu yüzden sağlıklı kilo alma diyetleri düzenlenirken, gün içerisinde vücuda alınacak olan protein miktarının oranını doğru ayarlamak çok önemlidir.

Sağlıklı beslenme ve kilo almanın olmazsa olmazı elbette, her besinden tüketmeyi başarabilmektir. Bu yüzden karbonhidratlara ve yağlara da gereken önemi vermek gerekir. Karbonhidrat ve sağlıklı yağlar, aşırı zayıf kişilere kilo alma yolunda oldukça yararlı olmaktadır. Bu yüzden kilo alma listesi içerisine bu tarz sağlıklı yağları ve karbonhidratları eklemek gerekmektedir. Ancak sağlıksız yağlardan uzak durmak ve kalp damar hastalıklarına karşı kendimizi korumamız çok önemlidir.

Yüksek Enerji Veren Gıdalar

Enerji açısından zengin gıdalarla beslenerek kilo almak da mümkündür. Bunun için aşağıda yer alan besinlerin tüketimi artırabilirsiniz:

  • Kuru meyveler
  • Kuru yemişler
  • Et
  • Fıstık ve fındık ezmesi
  • Çikolatalar
  • Tahıllar
  • Patates

Bu tarz yiyeceklerle beslenmek, hem kişinin sağlıklı olarak kilo almasını hem de enerjisinin artmasını sağlayacaktır. Böylece hem kilo almanın getireceği hantallık oluşmaz hem de sağlıklı bilimde kilo almaya devam edilir.

Spor Yaparak Kilo Alma

Denenmiş kilo alma yöntemleri arasında büyük bir yeri bulunan spor yaparak kilo alma, ilk etapta insanların şüphe duymasına neden olsa da, aslında çok önemli bir sağlıklı kilo kazanma yöntemidir. Bedeni güçlendiren ve kuvvetlendiren spor, özellikle ağırlık antrenmanları olarak yapıldığı durumda kişinin kas oranını artırır. Böylece alınan kilolar, fazla yağlanma şeklinde değil, kas şeklinde vücuda oturur. Aynı zamanda sporun, iştah artırdığını ortaya koyan çok sayıda çalışma da mevcuttur.

Kilo Almak İçin Yapılması Gerekenler

  • Uzman bir diyetisyenden boy ve kilo seviyelerine göre diyet listesi almak
  • Ağırlık ağırlıklı sporlara yönelmek
  • Karbonhidrat ve sağlıklı yağların tüketimini artırmak
  • Kalorisi düşük sade soda, kahve ve çay gibi içecekler yerine, dondurulmuş meyvelerden ve sütten hazırlanabilen shakeler hazırlamak

Sağlıklı biçimde kilo almak için internet üzerinde yer alan “1 haftada 5 kilo almak” gibi zararlı diyet listelerinden uzak durulması ve uzman diyetisyenlerin vereceği programların takip edilmesi gerekmektedir. Kilo almak istersen genel vücut sağlığına zarar veren ve tam tersi daha fazla kilo veren insanların sayısı bir hayli fazladır. Bu yüzden sağlıklı kilo kontrolüyle ilgili olarak, uzman desteği olmadan hareket etmemek gerekir.


⚠ Yasal Uyarı

Bu internet sitesinin içerikleri, siteye giriş yapan hastaların ve ziyaretçilerin güncel bilgilere ulaşabilmesi adına hazırlanmıştır. Sitedeki bilgilerin, sağlık alanında tanı, tedavi ya da ilaç reçetesi gibi bir özelliği bulunmamaktadır. İnternet sitemiz, sağlıkla ilgili bütün konuların ancak, doktor muayenesi ile teşhis ve tedavi edilebileceğini savunmaktadır. Sitede yer alan bütün bilgiler doktor muayenesine teşvik amacıyla hazırlanmaktadır. Doğru bilgiyi her zaman doktorlardan alabilirsiniz. Sitede yer alan bilgilerin yanlış anlaşılmasına bağlı olarak ortaya çıkabilecek mağduriyetlerden internet sitemiz sorumlu değildir. Site içerisindeki bilgilerin kopyalanarak, başka internet sitelerinde kullanılması kesinlikle yasaktır. İnternet sitemizdeki bilgiler, 5846 sayılı Fikir ve Sanat Eserleri Kanunu hükümlerince, internet sitesinin sahibinin iznine bağlı olarak kullanılabilmektedir. Siteye giriş yapan tüm ziyaretçiler, yukarıda yer alan yasal uyarıyı bütünüyle ve şartsız olarak kabul etmiş sayılır.

Yorum Yap

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.