Avicenna Hastanesi olarak kaleme aldığımız bu yazıda “Tatlı Krizi Neden Olur? Nasıl Önlenir?” hakkında merak ettiğiniz tüm detaylara ulaşabilirsiniz.
Tatlı Krizi
Tatlı krizleri, aç ya da tokluk hissine bağlı olmaksızın sürekli olarak duyulan bir istek olarak tanımlanmaktadır. Bu krizleri sıklıkla yaşayan bireylerde önemli sağlık sorunları olabilir hatta meydana gelebilir. Genellikle tatlı krizini sıklıkla yaşayan kişilerin beyninin şekere verdiği yanıt şeker tüketmeyen bir insanınkinden farklıdır.
Sıklıkla tatlı krizi yaşayan kişiler şunları yaşamaktadır;
-
Tatlı yendiğinde anlık artan fakat sonradan düşen ruh hali
-
Sürekli olarak yorgunluk
-
Mutsuzluk
-
Tatlı yenilmediğinde performansın düşmesi
-
Odaklanma, konsantrasyon problemleri
-
Cildin yaşlanması
-
Yüzün yorgun görünmesi
-
Daha çabuk yorulma
- Tatlı yemediğinde halsiz hissetme
Tatlı Krizi Neden Olur?
-
Bu krizlere bazen prednizon, antidepresan, antiinflamatuar veya antibiyotik gibi ilaçlar sebep olabilir. Çünkü bu ilaçlar kan şekeri dengesini bozar ve kişi kendini sürekli olarak tatlı yeme isteği içerisinde bulur.
-
Çok fazla stres altında olmak veya iyi bir uyku düzenine sahip olmamak da iştahın artmasına ve tatlı krizlerine sebep olabilir. Stres hormonu yani kortizol yükseldiğinde kan şekeri düşmektedir. Bu da tatlı yeme isteğini meydana getirir.
-
Günlük tüketilen karbonhidrat miktarı 20-50 gram arasında tutulmadığı zamanlarda da tatlı krizleri ile karşılaşılabilir. Diğer taraftan 20-50 gr arasında tüketilmesi gereken karbonhidratlarda, düz şeker, dekstroz veya çoklu dekstran gibi glisemik indeksi çok yüksek olanlar tercih edilmemelidir. Bu karbonhidratlar şeker içermeyen karbonhidratlar olmalıdır. Çünkü günlük karbonhidrat tüketimi 20-50 gram arası olsa dahi, bu karbonhidratların glisemik indeksi yüksekse insülin yükselmeye devam eder. Bu sebeple günlük karbonhidrat tüketimi 20-50 gr’ ı geçmemelidir. Ayrıca bu karbonhidratlar şeker içermemelidir.
-
Çok sık yemek yemek, öğün aralarında sürekli atıştırmak da tatlı yeme isteğini arttırmaktadır.
- Son olarak, insülin direncinin yüksek olması da tatlı krizlerine neden olmaktadır.
Tatlı Krizi Nasıl Önlenir?
-
Sürekli olarak tatlı yeme isteği, tatlı krizleri ile karşı karşıya kalan kişiler bu durumu ortadan kaldırmak için şunları yapabilir.
-
Yeterince sebze tüketin!
-
Sebzeler potasyum ve magnezyum içerirler. Ayrıca bağırsaklardaki mikroplar sebzelerden elde edilen lifle beslenirler. Sonrasında bütirat salgılarlar. Bütirat ise kan şekerlerini dengelemede ve hücrelere enerji vermede yardımcı olmaktadır. Ayrıca bu sayede kişi daha az acıkır ve tatlı yeme isteği azalır. Diğer taraftan sadece potasyum ve magnezyum tüketimi bile tek başına şekere karşı iştahı azaltan bir yöntemdir.
