Hamilelikte Beslenme

Avicenna Hastanesi Kadın Hastalıkları ve Doğum Bölümü Uzman Doktorları, hamilelikte beslenme ve gebelikte beslenme gibi konular hakkında bilgiler verdi. Peki, hamile diyeti nedir? Hamilelikte beslenme önerileri, gebelikte beslenme listesi, gebelikte diyet ve hamilelikte kilo almamak için diyet listesi konularında merak edilenlerin tümü bu yazıda… [trobsbanner]

Gebelikte Beslenme

Hamilelik dönemi yeni bir hayatın yeni bir meyvesidir. Hormonların, metabolizmanın işleyişinin değiştiği, vücuttaki her şeyin bir başka canlıyla paylaşılması demektir. Anne karnında yaşayan bebeğin de büyüyüp gelişmesi için gereksinimleri vardır. Elbette ki bu gereksinimler vücut büyüklüğüyle doğru orantılıdır. Yani hamile olan bir kadının beslenmesi, bebeğinin sağlıklı büyümesi açısından oldukça önemlidir. Anne karnındaki bir bebek; annesinin üzerinden, kan yolu ile beslenir. Annenin beslenerek aldığı her şey plasenta ile bebeğine ulaşır. Peki hamilelikte beslenme nasıl olmalı? Gebelikte beslenme ile alakalı olarak söylenen sağlıklı ve yoğun beslenme sözcükleri bir bakıma doğrudur. Ancak bu konuda düşülen yanlış; yenilen besinlerin hep miktarı üzerinden değerlendirme yapılmasıdır.

Gebelikte Kilo Alımı

Hamilelik döneminde bebek anneden beslendiğinden ötürü, annenin güçsüz ya da besinsiz kalmaması gerekmektedir. Dolayısıyla gebelikte kilo alımı bu açıdan önemlidir. O yüzden hamile diyeti veya hamilelikte kilo almamak için diyet listesi uygulamak, anne sağlığı açısından önerilmemektedir. Çünkü bu durum hamilelikten sonra bebeğin emzirilme döneminin sonuna kadar devam etmektedir. Bu süre zarfında annenin yetersiz beslenmesi, anne vücudundaki besin depolarının boşalması annenin sağlığı açısından tehlikelidir. Bu sebeple hamilelik öncesinde ya da gebeliğin ilk 3 ay süreci fark etmeksizin doktor ve diyetisyenlerle görüşülmeli ve besin durumu yeterlilikleri gözden geçirilmedir.

Gebelikte Beslenme Programı

Bu dönemde annenin başta enerji olmak üzere protein, vitamin, mineral ve su ihtiyaçları artmaktadır. Dolayısıyla da akıllara hamilelikte neler yenmeli sorusu gelir. İyi bir hamilelikte beslenme listesi uygulayarak, tüm vitamin ve minerallerin vücuda alınması gerekir. Anne adayının sağlıklı bir doğum yapabilmesi için alması gereken kilo hamilelik başlangıcındaki kilosuyla ilişkilidir. Çünkü hamilelik dönemindeki aşırı kilo alımı hem anneyi hem bebeği olumsuz olarak etkileyebilmektedir. Bu nedenle doğru ve etkili bir gebelikte beslenme programı uygulanmalıdır. Unutulmamalıdır ki gebelik döneminde beslenme, hem bebeğin hem de annenin sağlığı için en önemli konudur.

Gebelik Döneminde Beslenme

Hamilelikte yeterli, dengeli ve düzenli beslenme ilkesi hedef alınmalıdır. Olabildiğince doğal besinler yenilmeli, besin çeşitliliğine mutlaka dikkat edilmelidir. Bu konuda uzmanlardan hamilelikte beslenme hafta hafta listeler alınabilir. Bu listeler asla kilo koruma amaçlı diyet şeklinde olmamalı, bebeğin ve annenin sağlığını koruyan cinsten olmalıdır. Hem hamileliğin ilk aylarında beslenme için hem de doğuma kadar beslenme süreci için içerisinde sebze ve meyvelerin, et ve süt gruplarının, yeterli miktarda ekmek grubunun bulunduğu dengeli bir program hazırlamalı ve buna uygun bir beslenme düzeni ile beslenilmelidir. Gebelik döneminde beslenme sürecinde öğünlerde aşırı şişkinliğe izin verilmeyecek ölçüdeki miktarlar tercih edilmeli fakat, aynı zamanda aç kalınmayacak sıklıkta beslenilmesi gerekmektedir. Bu süreçte internet üzerinde sıkça aratılan 6 haftalık gebelik beslenme ya da 12 haftalık gebelik beslenme süreci fark etmemektedir. Dolayısıyla yiyeceğiniz yiyecekleri belirlemek için gebelik hesaplama gibi yöntemler uygulamanıza gerek yoktur. Hamilelikte beslenme sürecinde hangi gıdaların ne işe yaradığını ise şu şekilde listeleyebiliriz:

• Karbonhidratlar, bebeğinizin enerji gereksinimi sağlar
• Proteinler, büyüme ve gelişimini destekler
• Mineraller, bebeğinizin kemiklerinin gelişimini sağlar
• Vitaminler, ise vücudun büyümesi ve gelişmesi için proteinlere yardımcı olur

Gebelikte Beslenme ve Dikkat

Gebelikte beslenme ve dikkat bebeğin sağlığı açısından oldukça önemlidir. Hamilelikte doğru beslenmenin ve tüm besin gruplarından yeterli ve dengeli tüketimin önemi şu şekilde sıralanabilir:

• Bebeğinizin normal büyümesini sağlamak için ve sağlıkla dünyaya gelmesi için,
• Sizin artan enerji ve protein gereksiniminizin karşılanması için
• Enerji, protein, yağ, vitamin ve mineral depolarını dengede tutmak için
• Emzirme döneminde yeterli süt salınımını sağlamak için

Hamilelikte Beslenme Önerileri

Annenin ve bebeğin sağlığı için hamilelikte beslenme önerileri büyük önem taşır. Gebelik sürecinde her annenin en doğru kaynaklardan hamilelikte beslenme önerileri alması tavsiye edilir. Bu süreçte hamile diyeti gibi zayıflama yöntemlerinden mutlaka kaçınılmalıdır. Gebelikte diyet yapmak hem anneye hem de bebeğe büyük zararlar verebilir.

Enerji

Enerjinin asıl kaynağı olan karbonhidratları kilo alma endişesi ile hayatınızdan çıkartmayın. Doğru karbonhidratlardan yeterli miktarlarda seçin. Günlük enerji ihtiyacı kompleks karbonhidratlardan (tahıllar, baklagiller) karşılanabilir.

Protein

Bebeğin sağlıklı gelişimi adına gebelik döneminde mutlaka protein tüketmek gerekir. Vücudun protein ihtiyacı da bu süreçte artış gösterir. Proteinler hayvansal ve bitkisel olarak ikiye ayrılmaktadır ve vücudumuz için oldukça gerekli bir besindir.

• Et, süt, yumurta gibi hayvansal proteinleri vücudumuza alarak protein ihtiyacımızı karşılayalım.
• Bitkisel kaynaklı proteinleri kuru fasulye, nohut, mercimek, bulgur gibi kuru baklagillerden karşılayın.
• Mevsimsel sebze tüketimi de önemli bir protein kaynağıdır.

Yağ

Günlük enerjinin büyük bir kısmı yağlardan sağlanır. Günlük besin içinde tereyağı (süt, yoğurt, peynir içinde bulunur), zeytinyağı ve ayçiçeği, fındık ve balık yağı tüketin. Yağ doğal yollardan alındığı zaman vücuda oldukça faydalı bir besindir.

Vitamin

Hamilelikte vitaminleri doğal yollardan almaya çalışın. Birçok meyve ve sebze günlük ihtiyacımızdan çok daha fazla vitamin içermektedir.

• A vitamini balık, yumurta, süt, havuç, ıspanak gibi gıdalarda bulunmaktadır.
• C vitamini; yeşil ve kırmızıbiber, turunçgiller, domates ve patateste bulunan bir vitamindir.
• Yeşil yaprakları olan sebzeler tüketerek, et, yumurta ve süt gibi hayvansal proteinlere yönelerek vücudumuza folik asit alabiliriz.
• Hayvansal gıdalara yönelerek vücudumuzun B12 ihtiyacını fazlasıyla karşılayabiliriz.

Mineral Alımı

Vitamin gibi minerali de doğal yollardan almanız, bebeğinizin gelişimi için çok önemlidir. Mineral alımı için şunlara dikkat edilebilir:

• Demir; et ve türevleri, yumurta, koyu yeşil yapraklı sebzeler, kuru baklagiller, kuru üzüm, incir, pekmez gibi besinlerde bulunur.
• Gıdaların yanında C vitamini kaynağı olarak taze meyve ve taze meyve suyu için.
• Kalsiyum; süt, yoğurt, peynir, pekmez, fındık, kuru baklagiller gibi kaynaklarda bulunur.
• Günlük beslenmenizde süt ve yoğurda yer verin.
• Çinko; büyüme – gelişme ve protein yapısındaki enzimler için gerekli bir mineral olup, et, deniz ürünleri, süt ve türevleri ve yumurtada bulunur.
• Dengeli sebze meyve tüketimi, baklagillere yönelme, ekmek tercihi kepekliden yana kullanma gibi doğru hareketlerle hamilelikte kabızlık problemleri çözülebilir.

Sıvı Tüketimi

Hamileliğinizde en az vitamin ve mineraller kadar önemli olan sıvı tüketimi de hayati önem taşır. Günde 2 – 3 litre su tüketmeyi ihmal etmeyin. Ayrıca günde azar azar, sık sık yiyin, 6 öğün tüketin.

Hamilelikte Beslenme ve Unutulmaması Gerekenler

Hamilelikte beslenme oldukça kıymetli ve önemli bir konudur. Söz konusu bebeğin ve annenin sağlığıdır. Dolayısıyla hamilelikte beslenme ve unutulmaması gerekenler şunlardır:

• Şekerli, unlu ve yağlı besinleri tüketirken dengeli olmaya özen gösterin.
• Çevrenizin ve gıdaların temizliği, siz ve bebeğiniz için çok önemlidir. Yiyeceklerin yemeden önce iyice yıkandığından emin olun.
• Kahve, çay tüketimini azaltın. Özellikle yemeklerin üstüne içilen çay ve kahve aldığınız besin değerlerini azaltır.
• Alkol ve sigaraya tamamen veda edin. Tüketilen ortamlarda asla bulunmayın.
• Hamilelikte kullanılan ilaçlar fetüse zarar verebilir. Doktorunuza danışmadan asla ilaç kullanmayın.
• Özellikle sabah öğünlerinden önce ekmek, kraker yiyin.
• Kabızlık sorununuz varsa, önerilen sebze – meyveleri kabuklarıyla tüketerek posa alımını artırın. Aç karnına ılık su, kayısı, mürdüm eriği ve komposto kabızlığın giderilmesine yardımcı olacaktır.
• Hazır olarak satılan yiyecek ve içecekleri tüketirken iki kez düşünün. Hazır çorba, hazır meyve suları ve et suyu tabletleri, tavuk suyu tabletleri gibi hazır besinlerden uzak durmaya çalışın.

Hamilelikte Beslenme Konusunda Pratik Bilgiler

Hamilelikte beslenme konusunda pratik bilgiler zaman zaman günü kurtarabildiği gibi, genel olarak hamilelikte beslenme listesi için de kullanılabilecek önemli bilgiler içermektedir. İşte o pratik bilgiler şu şekilde sıralanabilir:

• Kalsiyum ihtiyacınız için günlük 3 porsiyon süt ve süt ürünleri tüketin.
• Protein ve demir ihtiyacınızı karşılayabilmek için günlük 4-5 porsiyon et ve türevlerinden; veya kurubaklagil yemeklerinden (kuru fasulye, nohut vb.) yararlanın.
• Vitamin ve mineral alımınızı arttırmak için taze sebze ve meyveleri tercih edin. Günlük 2 porsiyon meyve, 3 porsiyon sebze tüketin.
• Diyetteki posayı arttırmak için tam tahıllı ürünleri tercih edin.
• Günlük en az 2,5 litre su tüketin.
• Kendinizi aşırı yoracak hareketlerden kaçının.
• Rahat bir hamilelik için hafif egzersizler yapın.
• Kemik sağlığını korumak için, güneş ışınlarından yararlanın.
• Tuz, şeker ve yağ içeren besinlerden uzak durun.
• Aşırı çay ve kahve tüketiminden kaçının.
• Herhangi bir rahatsızlık halinde doktorunuza görünün. Beyaz et (tavuk-balık) tercih edin ama haftada en az 2 kez kırmızı et yemeyi ihmal etmeyin.
• Organ etleri, salam, sosis, sucuk ve pastırma yemeyin.
• Kızartma, kavurma, taze olmayan besinler tüketmeyin.
• Günlük tuz alımını sınırlı tutun (2-5 gr./gün) ve iyotlu tuzları tercih edin.

Sıkça Sorulan Sorular