Hemen hemen tüm insanlığım aynı fikirde olduğu ortak problem strestir. Herkes hayatının belli bir döneminde aşırı stres sorunuyla karşı karşıya kalmış ya da bir gün kalacaktır. Birçoğumuz ise, gündelik yaşamın içinde yoğun stres altındayız. Hal böyle olunca stres azaltma yöntemleri de önem kazanıyor. Stresle başa çıkmak için uygulanabilecek 8 yöntemi sizler için derledik…

• Stres Kaynağınızı Bulun

Hemen hemen herkes stres ile karşı karşı kalır. Fakat herkesin stres yaşamasına neden olan etken farklı olabilmektedir. Çok çalışıyor olmak, yalnızlık hissetmek, aşk acısı ya da ekonomik problemler gibi çok sayıda faktör, kişilerde strese neden olabilmektedir. Yola, stres olmanıza neden olan etkiyi bularak çıkın. Sakin ve mutlu anlarınızı stresli anlarınızla kıyaslamayı deneyin. Kaynağı mutlaka bulacaksınızdır.

• Hareket Edin

Uzmanlar, egzersiz yapmanın, stresi büyük oranda azalttığını ortaya koymaktadır. Sağlık ve fizik durumunuza göre, keyif aldığınız bir spor dalına yoğunlaşmak ya da en basitinden küçük yürüyüşler yapmak sizi mutlu edecektir.

• Nefes Egzersizlerini Deneyin

Basit nefes egzersizlerini günde 3 kez yapmanın, iyi bir stres azaltma yöntemi olduğu söylenmektedir. Bütün bedeni hissederek alınan derin bir nefesi, yavaş yavaş dışarı vermek, tüm bedeni rahatlatacaktır. Günde 3 kez yapılabilecek bu egzersizi, 3’er dakikalık periyotlar halinde uygulayabilirsiniz.

• Çevrenizi Sevdiğiniz İnsanlardan Oluşturmaya Çalışın

Çevrenizde sevdiğiniz ve beraberken güvende hissettiğiniz insanların olduğundan emin olun. Sevdiklerinizle çok daha sık vakit geçirmeye çalışın. Onlarla sorunlarınızı konuşun, gülün ve eğlenin. (Tabii, şimdilik sosyal mesafeyi koruyarak!)

• Stres, “Geliyorum” Diyorsa, Hazırlıklı Olun

Eğer ilerleyen günlerde stres yaşayacağınızın emin olduğunuz bir sürece girecekseniz, erkenden hazırlık yapmaya başlayın. Stres yaşama ihtimalinizin farkında olmanız, beyninizin strese karşı hazırlıklı olmasını sağlar. Bu da, stresin etkisini büyük oranda azaltır.

• Stresin Kaynağından Küçük Kaçışlar Yapın

Uzmanlar stres kaynağı ile birlikte yaşamak zorunda kalan insanlar için, gözlerin kapatıldığı ve nefes egzersizlerinin yapıldığı anların etkili olabildiğini vurguluyorlar. Yine stresin kaynağından kısa bir süre de olsa uzaklaşarak yapılabilecek kısa bir yürüyüş, büyük fark yaratabilmektedir.

• Dengeli ve Düzenli Beslenmek

Stresi azaltma yöntemleri arasında hiç kuşkusuz beslenmenin de büyük önemi bulunmaktadır. Mevsimsel sebze ve meyvelere yönelmek, güzel bir kahvaltı yapmak ve protein ağırlıklı beslenmek, bağışıklık sistemini güçlendirerek, bedeninizi strese karşı hazır hale getirecektir.

• Uykudan Önce Kendinize Özel Bir Vaktiniz Olsun

Yoğun ve yorucu geçen bir günün ardından erkenden uyumak istiyor olabilirsiniz. Fakat yine de, kendinize ayıracağınız özel bir zamanın ciddi faydaları olabilmektedir. Sıcak bir duş almak, kitap okumak, film izlemek ya da oyun oynamak gibi kısa bir aktiviteyle kendinize vakit ayırabilir, kafanızı boşaltabilir ve kendinizi değerli hissetmenizi sağlayabilirsiniz. Aksi durumlarda sadece çalışmak veya okula gitmek için yaşıyormuş hissine kapılabilirsiniz.

Not: Eğer stresle başa çıkmakta güçlük çekiyorsanız, kendinizi daha fazla zorlamadan, uzman bir psikolog yardımına başvurmanızda fayda olacaktır.

Sıkça Sorulan Sorular

Avicenna Hastanesi Psikiyatri Bölümü Doktorları

Psikiyatri bölümü doktor listesi aşağıda yer almaktadır: