omega 3 balık yağı hapı

Omega 3 : Nedir? Omega-3’ün Faydaları Nelerdir?

Omega 3 yağ asitleri, sağlıklı bir vücut için gerekli olan takviyelerden biridir. Sahip olduğumuz hücrelerin anahtarı, enerji kaynağı ve bağışıklığın olmazsa olmazı olan omega 3 hakkında detaylara makalemizden ulaşabilirsiniz.

Omega 3 Yağ Asitleri Nedir?

Sağlıklı vücut oluşturmaya ve korumada en önemli rollerden birini yağ asitleri oluşturmaktadır. Vücudumuzun kendi başına üretemediği omega-3’ler bu nedenle dışarıdan alınmalıdır. Omega 3 yağ asitleri açısından yaygın gıdaları tüketilerek alınabildiği gibi dışarıdan takviyelerle de destek sağlanabilir. Omega-3 yağ asitlerinin yüksek olduğu gıdaları tüketmeyen kişiler genellikle bu eksikleri tamamlamak adına dışarıdan takviye kullanabilirler.

Omega 3 Türleri Nelerdir?

Yağ asitlerinin üç ayrı tipi bulunmaktadır. Bunlar arasında;

1. ALA

Ala (alfa-linolenik asit), en yaygın alınan omega 3 asidi türüdür. Vücut enerjisi için kullanılan Ala; keten tohumu, keten tohumu yağı, chia tohumu, ceviz, soya fasulyesi gibi gıdalarda yer almaktadır.

2. EPA

EPA, çoğunlukla balık ve hayvansal ürünlerde bulunmaktadır.

3. DHA

DHA yağ asidi, beyin ve göz fonksiyonları başta olmak üzere vücudun önemli yapısal bileşenlerine oldukça faydalıdır. Balık yağı ve hayvansal ürünlerde bolca bulunmakla birlikte vejetaryenlerde eksikliği görülmektedir. Bu nedenle takviye alarak eksikliği tamamlanmalıdır.

Omega 3 Ne İşe Yarar ?

Omega 3 yağ asitleri, kardiyovasküler sağlığı ve genel vücut sağlığının iyileşmesine yardımcıdır. EPA + DHA + ALA alımıyla birlikte birden fazla sağlık fonksiyonunun iyiye gittiğini gözlemleyebilirsiniz.

Omega 3 Faydaları

Günlük beslenmenize omega-3 yağ asitlerini eklemenin faydaları arasında;

  • kan pıhtılaşması riski azalır
  • düşük kan basıncını düzenler
  • daha az iltihaplanma riski oluşur
  • kolesterol seviyelerini kontrol altına alır
  • kardiyovasküler hastalık riskinde azalma
  • kalp hastalıklarından ölüm riskinde azalma
  • karaciğerlerin trigliserit düzeylerini düşürmek
  • kan trombositlerinin bir araya toplanmasını önleme
  • anormal kalp ritminin neden olduğu ölüm riskinin azalması
  • kalp damarlarında tıkanıklık oluşumunu önlemeye yardımcı

bahsettiğimiz maddeler olası omega 3 faydaları arasında yer almaktadır. Bunların yanı sıra göz, beyin ve kalp fonksiyonlarında oluşabilecek riskli durumların önüne geçilebilir. Oluşabilecek riskler düştüğü gibi hastalıkların da önüne geçebilmektedir.

Omega 3 Nelerde Var ?

Günlük omega 3 alımını sağlamak için beslenme diyetinize omega içeren ürünler eklemek isteyebilirsiniz. Omega 3 açısından zengin besinler arasında;

  • Hamsi
  • Lüfer
  • Orkinos
  • Ton Balığı
  • Ringa Balığı
  • Somon Sardalya
  • Mersin Balığı
  • Göl Balığı
  • Tuna Balığı
  • Ceviz
  • Keten tohumu
  • Kanola yağı
  • Soya yağı
  • Chia çekirdekleri

Sağlıklı beslenmenin bir parçası olan omega 3’ü alabileceğiniz besinler yukarıdaki gibidir. Balık ve hayvansal ürünlerle bolca bulunan omega 3 alımı, balık alerjisi olan veya vejeteryanlar için zor olmaktadır. Bu nedenle omega içeren diğer besin kaynaklarına yönetilebilir ve ölçülü olarak tüketilebilmektedir. Aynı şekilde bazı kişilerde balık alerjisi olarak da bilinen omega 3 alerjisi görülebilmektedir. Bu durumda dahiliye uzmanı ile görüşerek, alerjinizi tetiklemeyecek ek gıda takviyeleri veya yiyecek listesi önerebilir.

Günlük Omega 3 İhtiyacı Ne Kadar?

Uzmanların, alınması gereken günlük omega 3 oranını gram şeklinde belirlemiştir. İhtiyacınız olan miktar yaş ve cinsiyete göre değişmektedir. Bulunduğunuz grubu ve almanız gereken günlük omega 3 miktarını aşağıdaki listeden inceleyebilirsiniz.

Yaşam Evresi Önerilen Omega-3 Miktarı
Doğumdan 12. aya kadar* 0,5 gr
1 – 3 yaş arası çocuklar 0,7 gr
4 – 8 yaş arası çocuklar 0.9 gr
9 – 13 yaş arası erkek çocukları 1.2 gr
9 – 13 yaş arası kız çocukları 1.0 gr
14 – 18 yaş arası genç erkekler 1,6 gr
14 – 18 yaş arası genç kızlar 1.1 gr
Erkekler 1,6 gr
Kadın 1.1 gr
Hamile kadınlar 1.4 gr
Emziren kadınlar 1.3 gr

Yeterince Omega 3 Almazsam Ne Olur?

Günlük beslenmenize omega 3 içeren gıdaları veya ek takviyeleri eklemediğiniz durumlarda bazı sorunlarla karşılaşmanız muhtemel. Vücut sağlığını baştan aşağı etkileyen omega eksikliği durumunda;

  • ciltte kızarıklıklar
  • pullu bir cilt
  • pürüzlü görünüm
  • şişlikler
  • kaşıntılı döküntü
  • kalp hastalıkları riskinin artması
  • kronik hastalık riskinin yükselmesi

yeterli takviye alınmadığı taktirde olabilecek durumlar arasında yer almaktadır. Benzer belirtileri görmeniz durumunda en yakın sağlık kuruluşuna görünmeniz önerilmektedir.

 

Sonuç

Gıdalardan ve takviyelerden alınabilecek omega-3 yağ asitleri, beden sağlığımız için oldukça önemlidir. Yaş ilerledikçe artan hastalık riskini düşünen kalp sağlığını koruyan omega 3 balık yağı gibi hayvansal yapılardan ve besinlerden kolaylıkla elde edilebilir. Tüketmeyi sevmediğiniz besinler için farklı omega içeren besin alternatifleri oluşturabilir veya sağlık bakanlığı onaylı ek takviyeleri kullanabilirsiniz. Omega eksikliğiniz olduğunu düşünüyorsanız, Avicenna Hastanesi İç Hastalıkları ( Dahiliye) bölümü doktorlarımıza randevu alarak, birebir görüşme sağlayabilirsiniz.

 

Sıkça Sorulan Sorular

Omega-3 zararlı olabilir mi?

Tüm yağ asitleri ve vitaminlerin günlük alınması gereken gramı bulunmaktadır. Belirlenen gramın üzerinde alımlar, sağlık üzerinde olumsuz etkilere neden olabilmektedir. Bu durumun önüne geçmek adına omega-3 içeren besin tüketiminde aşırıya kaçmamak ve ilaç kullanımını önerilen gram miktarında almanız tavsiye edilmektedir.

Omega-3 bebek sağlığı üzerinde etkili mi?

Hamilelik ve emzirme döneminde tüketilen deniz ürünleri, bebeğin sağlığı ve gelişimi üzerinde olumlu etkiye sahiptir. Bununla beraber alınan takviyenin gramını aşmamaya dikkat ederek, günlük takviyelerde bebeğin anne rahminde sağlıklı gelişimini destekleyebilirsiniz.

Omega 3 sadece deniz ürünlerinde mi bulunuyor?

Hayır. Omega-3 türleri sadece deniz ürünlerinde değil; ceviz, keten tohumu, soya fasulyesi, chia gibi ürünlerde de bulunmaktadır. Balık alerjisi veya vejetaryenlik durumunda diğer besinlerden omega 3 yağ asidi ihtiyacı karşılanabilir.

 

Avicenna Hastanesi İç Hastalıkları – Dahiliye Bölümü Doktorları

İç hastalıkları – dahiliye bölümü doktor listesi aşağıda yer almaktadır:


⚠ Yasal Uyarı

Bu internet sitesinin içerikleri, siteye giriş yapan hastaların ve ziyaretçilerin güncel bilgilere ulaşabilmesi adına hazırlanmıştır. Sitedeki bilgilerin, sağlık alanında tanı, tedavi ya da ilaç reçetesi gibi bir özelliği bulunmamaktadır. İnternet sitemiz, sağlıkla ilgili bütün konuların ancak, doktor muayenesi ile teşhis ve tedavi edilebileceğini savunmaktadır. Sitede yer alan bütün bilgiler doktor muayenesine teşvik amacıyla hazırlanmaktadır. Doğru bilgiyi her zaman doktorlardan alabilirsiniz. Sitede yer alan bilgilerin yanlış anlaşılmasına bağlı olarak ortaya çıkabilecek mağduriyetlerden internet sitemiz sorumlu değildir. Site içerisindeki bilgilerin kopyalanarak, başka internet sitelerinde kullanılması kesinlikle yasaktır. İnternet sitemizdeki bilgiler, 5846 sayılı Fikir ve Sanat Eserleri Kanunu hükümlerince, internet sitesinin sahibinin iznine bağlı olarak kullanılabilmektedir. Siteye giriş yapan tüm ziyaretçiler, yukarıda yer alan yasal uyarıyı bütünüyle ve şartsız olarak kabul etmiş sayılır.

Yorum Yap

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.