Sigara Neden Zararlıdır?
Sigaranın içerisindeki zararlı maddelerden dolayı kısa bir süre içerisinde sağlığı etkileyecek pek çok farklı sorun ile karşılaşılır. Zehirli maddelerin sigara dumanı ile beraber solunumu, akciğerlerde bu maddelerin emilimini gerçekleştirir. Akciğerlerden bütün vücuda yayılan bu toksik maddeler, kronik solunum sistemi hastalıkları, diyabet, kanser ve kardiyovasküler hastalık çeşitleri gibi ciddi hastalıklara maruz kalmanıza neden olur.
Sigaranın Vücuda Zararları Nelerdir?
- Sigara içilen ortamlarda kötü ve ağır koku yayılır.
- Cilt bozulur ve cilt karalığı ile birlikte yaşlı gösterme belirtileri görülür.
- Dişler kirli ve pisli görünür ve dişeti hastalıkları ortaya çıkar.
- Ağız ve yutakta tat alma eksikliği başlayarak kanser riskini artırır.
- Gırtlak ve nefes borusunda iltihaplanma olur ve ses telleri zarar görür.
- Kalp ve damarların zarar görmesinden dolayı kalp krizi, damar tıkanıklığı ve tansiyon yükselmesi gibi semptomlar meydana gelir.
- Beyinde felç, ileri yaşta bunama yani alzheimer görülür.
- Gözlerde katarakt ve ileri yaşta körlük ortaya çıkar.
- Koku alma duyusu azalır.
- Akciğerlerde kansere yakalanma oranı artar ve bronşit ve amfizem gibi hastalıklar ortaya çıkar.
- Pankreas kanseri olma riski vardır.
- Mide ve yemek borusunda ülser ve kanser oluşur.
- Kısırlık, çocuk düşürme, sakat ve eksik doğum, erken menopoz ve rahim kanseri gibi faktörler ortaya çıkar.
- Döllenme yetersizliği ve kalıtımsal bozukluklar meydana gelir.
- Ellerde ve parmaklarda sararma, tırnaklarda zayıflama olur.
- İdrar kesesinde mesane kanseri ortaya çıkar.
- Kemik ve iskeletlerde kemik erimesi oluşur.
- Kol ve bacak damarlarında birbirinden farklı hastalıklar meydana gelir.
- Kılcal damarlarda tıkanmalar oluşur.
- Vücutta uykusuzluk, yorgunluk, ruhsal gerilim, stres, performans düşüklüğü ve reflekslerde azalma olur.
- Hamileliğinde sigara içen kadınların bebekleri %10 – %15 eksik kollu doğabilir veya zeka eksiklikleri görülebilir.
Sigaranın Neden Olduğu Kanser Türleri
- Akciğer kanseri
- Burun kanseri
- Ağız kanseri
- Dudak kanseri
- Boğaz kanseri
- Yemek borusu kanseri
- Gırtlak kanseri
- Mesane kanseri
- Böbrek kanseri
- Karaciğer kanseri
- Mide kanseri
- Pankreas kanseri
- Göğüs kanseri
- Prostat kanseri
- Rahim kanseri
Sigaranın Neden Olduğu Hastalıklar
- Bağımlılık
- Sırt ve bel ağrısı
- Çocukluk solunum problemleri
- Şeker hastalığı
- İlaca karşı bağışıklık
- Kulak enfeksiyonları
- Emphysema
- Kalp hastalıkları
- Kısırlık
- Kangren
- Erken doğum ve bebeğin hafif doğması
- Menopoz
- Erken yaşlanma
- İyileşme zorluğu
- Diş kaybı
Sigara Nasıl Bırakılır?
Sigara bırakma düşüncesini eyleme dökmek istediğiniz takdirde, sigaraya olan bağımlılığınızın önüne geçmeli ve vücuttaki negatif etkilerden kurtulmalısınız. İlk olarak psikolojik olarak hazır hissetmeniz gerekiyor ki hazır hissettiğinizde sigara bırakma süreci daha hızlı bir şekilde ilerlesin. Bu kararın ardından farklı besin seçimleri ve sosyal hayat değişiklikleri ile sigarayı bırakmanız çok daha kolay. Ayrıca bırakmaya başlamadan önce sigarayı azaltmak, bu süreci daha da hızlandırır.
Günde belli bir zaman aralıklarında artan nikotin isteğine karşı koymak, sigara bağımlılarını ilk etapta oldukça zorlayabilir. Bu konuda sıkıntı yaşayan kişiler, çevrelerinden destek alabilir. Öte yandan bir uzman tarafından tedavi planı ve sürecine karar verilmesi ve düzenli kontrollerin yapılması gerekir. Sigara bırakma süreci boyunca kişinin yakın çevresinin desteğini almasına ihtiyacı vardır. Yakın çevre desteği, uzman görüş ve kesin kararlılık ile sigarayı tamamen bırakmak mümkündür.
Sigarayı Bıraktıktan Sonra Ne Yapılmalı?
Sigarayı bıraktıktan sonra yeniden bağımlılık yaşamamak için sağlıklı bir hayat düzenine devam etmek gerekmektedir. Sigarayı bırakan kişiler çoğunlukla spor ve egzersiz odaklı bir yaşama odaklanırlar. Beslenme düzeninde değişikliğe giderek ve egzersizler yaparak sigaradan uzak durabilirsiniz. Bunların yanı sıra vücut sağlığını korumak ve sigaradan uzak durmak için;
- Bol su ve sebze – meyve tüketimi yapmalı,
- Düzenli olarak yürüyüş yapmalı,
- Yoga, pilates ya da dans gibi aktivitelerde bulunmalı,
- Sigara içilen ortamlara girmekten kaçınmalı,
- Sigara içmediğiniz her gün kendinizi ödüllendirmeli,
- Çevrenizdekilerin size destek olmasını sağlamalı ve kendinizi daha da cesaretlendirmelisiniz.
Sigaradan uzak durduğunuz süre boyunca, sigara zararlarının olumsuz etkilerinden de zamanla kurtulabilirsiniz. Bu zaman ilerledikçe, iç organların vücuttaki işleyişi düzelir ve sağlıklı bir şekilde çalışmaya başlar. Aynı zamanda sigarayı bıraktığınızda cildinizin de olumlu yönde etkilendiğini görebilirsiniz. Öte yandan ruh halinizde de değişiklikler yaşayabilir, kendinizi daha güçlü, daha kararlı ve sağlıklı hissedebilirsiniz.
Sigara Bırakma Süreci
Sigara bırakma evreleri, kimi için kolay geçerken kimi için de oldukça zor ve yorucu geçebilir. Sigaradan uzak durmanın en önemli etkeni kararlılıktır. Bunun dışında bırakma yöntemi ve devamlılıkta kendinizi nasıl teşvik ettiğiniz önemlidir. Aile ve arkadaş desteği, kişisel kararlılık ve irade gibi faktörler ile bu zorlu süreci kısaltılabilir. Sigara bırakma sürecinde aşağıdaki durumları yaşama olasılığınız da vardır;
- Gerginlik, stres ve öfke gibi duygular
- İştahsızlık ya da aşırı iştah
- Baş dönmesi, vücut direncinin zayıflaması ve kabızlık
- Bağımlılık yapabilen başka maddelere ve alışkanlıklara eğilim
- Depresif ruh hali ve yorgunluk
- Kilo alma ya da kilo kaybetme
Yapılan araştırmalar; sigara içenlerin %80’inin sigarayı bırakmayı düşündüğünü ancak bu yönde adım atmadıklarını gösteriyor. Genellikle 50 – 60 yaşların altındaki kişilerin daha kolay bir şekilde sigarayı bıraktığı, daha uzun süre boyunca içmeye devam edenlerin bu konuda zorlandığı görülüyor.
Sigara Kaç Günde Bırakılabilir?
Kişiden kişiye göre değişkenlik gösterir ancak ilk 3 gün oldukça kritiktir. Sigara bırakılmaya başlanan ilk günde, kişiler yüksek bir nikotin ihtiyacı duyarlar. Bu ilk günün ardından sigara içme ihtiyacı ve yüksek stres yaşanır. 3. gün ise ara sıra artan ve azalan bir nikotin ihtiyacı ile karşı karşıya kalınır.
Yüksek stres dışında ani sinir durumları ve endişe gibi etkiler, birkaç hafta boyunca kişinin üzerinde görülebilir. Yukarıda da bahsettiğimiz gibi bol su tüketimi, sağlıklı bir beslenme düzeni, egzersiz ve psikolojik yardımlar sayesinde birkaç ay içerisinde sigarayı bırakabilirsiniz.
Sıkça Sorulan Sorular
Sigara kullananlar en sık hangi hastalığa yakalanır?
Sigara kullananlarda en çok görülen kanser türü akciğer kanseridir.
Sigara krizi ne kadar sürer?
Şikayetlerin çoğu 4 haftadan sonra kaybolur ancak sigara içme isteği ve açlık hissi 6 ay ya da daha fazla sürebilir.
Sigara ne kadar zararlıdır?
Sigara içenlerde 15 – 20 kat daha çok kanser görülür. Aynı zamanda KOAH hastalığının da ortaya çıkma nedeni sigaradır. Bunun dışında sigara içenlerde kalp krizi geçirme, beyin damar hastalıkları, felç ve bacak kangreni riski de oldukça fazladır.
